昼間にウォーキング

　三連休初日。今日は朝から久しぶりの好天。折角の秋晴れなので、午前中にウォーキングしてきました。久しぶりなので少しゆっくりめにして、歩き始めた頃は風が気持ち良くて気温も丁度いい感じだったのですが、だんだん陽射しが強くなってきて暑くなってきました。約1時間ほどで6km弱、7,100歩ほど歩いたのですが、暑い中に運動すると自然と心拍数も上がってくるわけで、

• 心拍数140bpm以上（ピーク）が33分間
• 心拍数115〜140bpm（有酸素運動）が23分間
• 心拍数82〜115bpm（脂肪燃焼）が10分間

という結果で、最大心拍数は184bpmになっていました。夕食後にも4kmほどウォーキングしたのですが、このときの最大心拍数は120bpm程度でピークには全然届かずでした。効率良く運動強度を上げるには、夜の涼しい時間よりも昼間の暖かい時間帯に歩く方が良さそうですね。

内ト / Nov 21st, 2015 20:51 / [ 編集 ] [ コメントする ] [ TrackBack(0) ]